µî»êÀº õõÈ÷ °È°í º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô, Áö±×Á¦±×·Î °ÉÀ¸¼¼¿ä
¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °Ç°À» À§Çؼ µî»êÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. µî»êÀ» ÇÒ ¶§ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡µé¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú´Ù.
õõÈ÷ °È°í º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô, Áö±×Àç±×·Î
µî»êÀº Àå½Ã°£À» °È´Â °ÍÀÌ´Ù. »êÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â Æò¼Òº¸´Ù õõÈ÷ °È°í º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È´Â´Ù¸é ¸î º¸ ÀüÁøÇÏ°í ½¬°í, ¶Ç ¸î º¸ ÀüÁøÇÏ°í ½¬´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ¾î ¸®µëÀÌ ±úÁö°Ô µÇ°í ´õ ±Ý¹æ ÁöÄ¡°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í Áö±×Àç±×·Î °É¾î¾ß ÇǷΰ¡ ´úÇϴµ¥ ƯÈ÷ ³»¸®¸·±æ¿¡¼´Â Á÷¼±À¸·Î °È°Ô µÉ °æ¿ì ¹«¸¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ°í ºÎ»óÀ̳ª »ç°í¸¦ ÀÏÀ¸Å°±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã Áö±×Àç±×·Î °Èµµ·Ï ÇÑ´Ù.
30ºÐ °È°í 5ºÐ°£ ÈÞ½Ä
óÀ½ µî»êÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì 30ºÐ °È°í 5ºÐ°£ ÈÞ½ÄÇÔÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â ±ÞÇÑ ¸¶À½¿¡ ³²µéº¸´Ù »¡¸® °¡·Á°í ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ÀÌ´Â ÇǷΰ¨ÀÌ ½±°Ô ¿Í¼ ±Ý¹æ ÁöÄ¡°Ô ÇÑ´Ù. °ÉÀ» ¶§ º¸ÆøÀ» 75cmÁ¤µµ·Î ÇÏ¿© ºÐ´ç 114º¸ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ¸ç ¹ë·±½º¸¦ À¯ÁöÇϸç ÀÏÁ¤ÇÑ ¸®µëÀÌ ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
º¸Çà½ÃÀÇ ÀÚ¼¼
¾ç ¾î±úÀÇ ÈûÀ» »©°í ÆíÇÑ ÀÚ¼¼·Î »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î Á¶±Ý ±ÁÈ÷¸ç, ¹«¸Àº Á¶±Ý¸¸ ¿Ã¸®¸é¼ ÇÑ ¹ß¦À» ³» µó´Â´Ù. ³»µó´Â ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ¿Å±â¸ç ¶¥À» ¹â´Â´Ù. ¶¥À» ¹âÀ» ¶§´Â ¹ß³¡À̳ª ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¾²Áö ¸»°í ¹ß¹Ù´Ú Àüü·Î ¾ÈÁ¤°¨ ÀÖ°Ô µðµ®¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÕÀÇ À§Ä¡´Â »êÀÇ °æ»ç¸¦ °ÉÀ» ¶§´Â ¼ÕÀ» Å©°Ô Èçµå´Â ´ë½Å ¾ç ¾î±ú¸¦ º¸Æø¿¡ ¸ÂÃß¾î ¸®µë ÀÖ°Ô ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¾ç ¼Õ¿¡´Â ¾Æ¹«°Íµµ µéÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¼Ò¸ðµÈ Ä®·Î¸®¸¦ º¸ÃæÇØÁÖ´Â °£½Ä
µî»êÀº ¸¹Àº Ä®·Î¸®(¾à 2,700kcal)¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿À̹ǷΠÇ×»ó °£½ÄÀ» °¡Áö°í ´Ù´Ï¸é¼ ¼Ò¸ðµÈ Ä®·Î¸®¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. µî»ê ÁßÀÇ °£½ÄÀ¸·Î´Â °Ç»§, ºñ½ºÄÏ, ÃÊÄÚ·¿, »çÅÁ µî ¹Ù·Î Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â ½ÄÇ°µéÀÌ ÁÁ´Ù. µî»êÀ» ÇÏ¸é °¥ÁõÀÌ ³ª´Âµ¥ ¹°À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¼Òȱâ´É¿¡ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾à°£ Àû´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µÉ Á¤µµ·Î¸¸ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
ÇÏ»êÇÒ ¶§µµ 30ºÐ °È°í 5ºÐ°£ ÈÞ½Ä
¿Ã¶ó°¥ ¶§´Â ½Å¹ß²öÀ» ¾à°£ ³Ë³ËÇÏ°Ô ÇÏ°í ³»·Á¿Ã ¶§´Â ¹ß Àüü°¡ ½Å¹ßÀÇ ¾ÕÀ¸·Î ¸ô¸®±â ¶§¹®¿¡ ´Ü´ÜÈ÷ Á¶ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³Ê¹« Á¶ÀÏ °æ¿ì Ç÷¾×¼øȯÀ» ÀúÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇÏ¿© Á¶À̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ±Þ»ç¸é Àå¼ÒÀÇ °æ»ç¸éÀ» °ÉÀ» ¶§¿¡´Â ¹ÙÀ§ÀÇ ³¡¿¡ °É·ÁÀÖ´Â µ¹À» ¹âÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¸ç ³«¼®À» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹ßÀÚÃë°¡ ¾ø´Â ±æÀº µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏ»êÇÒ ¶§¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ »êÀ» ¿À¸¦ ¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î 30ºÐ Çϻ꿡 5ºÐ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À§ÀÇ ¸î °¡Áö ¼öÄ¢À» ²À ÁöÄÑ °Ç°À» ÁõÁø½ÃÅ°±â À§ÇØ °£ µî»ê±æÀÌ °Ç°À» ÀÒÀº °÷ÀÌ µÇÁö ¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶õ´Ù. |